主要观点
- 为狗狗建立一个持续、可预测的作息，包括遛狗、喂食和睡觉时间，以调节它们的自然昼夜节律。
- 在睡前一小时，加入梳理毛发或玩安静磨牙玩具等平静活动，避免刺激性玩耍。
- 为狗狗指定一个舒适、黑暗、安静且温度适宜的睡眠空间，例如航空箱或舒适的狗床，确保不受打扰。
- 通过适当的训练、丰富的日常活动和最后一次平静的如厕，解决潜在的睡眠干扰因素，如分离焦虑或夜间如厕需求。
- 优先确保狗狗每天有足够的身体锻炼和精神刺激，但要确保剧烈活动安排在白天早些时候，以便狗狗有时间放松下来。
每个狗主人都明白，毛茸茸的朋友给生活带来了欢乐和无条件的爱。但狗狗和人类一样，也需要规律的作息，更重要的是，需要高质量的睡眠。一只休息良好的狗狗会更快乐、更健康，表现出更少的行为问题，更佳的认知功能，以及更强的免疫系统。如果你的狗狗在晚上难以安顿下来或频繁醒来，那可能是时候评估它们的睡前习惯了。建立一个平静的睡前习惯不仅仅是锦上添花；它是狗狗整体健康福祉的基本组成部分，有助于它们睡得更好、更香甜。
想想你自己的夜间习惯——也许是洗个热水澡、看书，或者喝一杯花草茶。这些行为都在向你的身体发出信号：是时候放松下来了。你的狗狗也能从类似的提示中受益。一个持续、舒缓的习惯有助于降低它们的压力水平，减少焦虑，并为它们的身体和大脑做好恢复性睡眠的准备。这份全面的指南将引导你建立一个有效、平静的睡前习惯，它不仅能改善狗狗的睡眠，还能增进你们之间的感情。
了解狗狗的睡眠需求与昼夜节律
在深入探讨具体的习惯之前，理解为什么睡眠对你的狗狗如此重要是至关重要的。睡眠不仅仅是休息时间；它是身体和精神恢复的关键时期。在睡眠中，狗狗的身体会修复组织、巩固记忆、增强免疫系统，并处理白天发生的事件。和人类一样，狗狗也会经历不同的睡眠阶段，包括快速眼动（REM）睡眠，此时它们常常会做梦并抽动。
成年狗狗在24小时内通常需要12到14小时的睡眠，但这会因年龄、品种和活动水平而异。幼犬，就像人类婴儿一样，需要更多的睡眠，通常每天睡18到20小时。老年狗狗也倾向于睡得更多，但它们的睡眠质量可能会下降。
狗狗睡眠模式的核心是它们的昼夜节律，即它们自然的、内部的24小时生物钟。这种节律决定了它们何时感到警觉、何时感到困倦，并对光线和黑暗等环境线索做出反应。一致的日常作息能强化这种节律，向狗狗发出何时活动、何时休息的信号。当这种节律被不规律的喂食时间、不固定的散步安排或深夜刺激打乱时，狗狗入睡和保持睡眠的能力会受到严重影响。理解并尊重狗狗的自然睡眠周期是建立真正有效且平静的睡前习惯的第一步。
狗狗平静睡前习惯的关键支柱
在睡前几小时建立一个持续且平静的习惯，是狗狗获得更好睡眠的基石。它向狗狗的身体和大脑发出信号：一天即将结束，休息即将来临。
1. 一致性是王道：作息表
任何成功习惯最关键的要素都是一致性。争取在起床、喂食、锻炼和睡觉时间保持规律。这种可预测性有助于调节狗狗的生物钟，让它们更容易预知睡眠。如果你狗狗的作息每天都变化很大，它们的身体就不会知道何时准备休息。即使在周末，也要努力坚持一个固定的就寝时间段，以保持这种节律。
2. 放松式锻炼：时机决定一切
虽然运动对狗狗的身体和心理健康至关重要，但其时机能显著影响睡眠。大多数成年狗狗每天需要至少30-60分钟的适度运动，但睡前进行剧烈、高能量的玩耍实际上会使它们更难安顿下来。将跑步、去狗狗公园或激烈的捡球游戏等剧烈活动安排在白天早些时候——理想情况下是睡前几小时。傍晚时分应该过渡到更温和、更平静的活动。睡前大约60-90分钟，在街区进行一次悠闲、充满嗅探的散步可能很完美，既能让狗狗最后一次如厕，又能进行一些温和的探索，而不会过度刺激。
3. 最后一次如厕：平静又方便
胀满的膀胱很容易打断狗狗的睡眠，导致意外或不舒服的哼叫。睡前大约30-45分钟，带狗狗出去进行最后一次如厕。保持这次外出平静和安静；避免将其变成玩耍时间。只需让它们完成排泄，给予轻声赞扬，然后带它们回家。确保饮水可用，但如果你的狗狗夜间容易发生意外，可在睡前一到两小时移走水碗，同时确保它们白天获得充足水分。
4. 平静活动：调动感官
睡前一小时应该致力于平和、低调的活动，以促进放松。
- 温柔抚摸与梳理： 轻柔的全身按摩或柔软的梳理毛发会令人难以置信地舒缓。它能促进血液循环，释放紧张，并增进你们之间的感情。许多狗狗会觉得这种有节奏的动作很平静。
- 安静的磨牙玩具： 提供一个安全、耐用的磨牙玩具，或者一个塞满零食的益智玩具。咀嚼是狗狗天然的压力缓解方式，可以帮助它们在精神和身体上放松。选择耐用但不至于过于兴奋的玩具。
- 轻柔音乐或白噪音： 一些狗狗对平静的古典音乐、特定的“狗狗放松”播放列表或白噪音机反应良好。这些可以掩盖刺耳的家庭噪音，营造一个平和的听觉环境。
- 芳香疗法（谨慎使用）： 几滴对狗狗安全的薰衣草精油（高度稀释并扩散，切勿直接涂抹）对某些狗狗有镇静作用。在引入新物质之前，务必咨询你的兽医。
- 朗读： 你轻柔、有节奏的读书声对狗狗来说非常有安慰作用，即使它们不理解文字。这关乎的是安静的存在和舒缓的语调。
5. 饮食考量：时间和种类
和人类一样，狗狗的消化系统也会影响睡眠。避免在睡前喂食大餐，因为这可能导致不适或需要深夜如厕。晚餐应安排在睡前几小时。如果你的狗狗容易肠胃不适，傍晚早些时候可以提供一份清淡、易消化的零食，但通常情况下，在睡前1-2小时应避免喂食和大量饮水。
为狗狗打造理想的舒适睡眠环境
狗狗睡觉的物理空间对其能否安然入睡起着关键作用。创造一个安全、舒适、不受打扰的睡眠环境与习惯本身同样重要。
1. 指定睡眠空间：安全与保障
每只狗狗都应该有一个它们视为自己安全港湾的指定睡眠区域。这可以是：
- 航空箱： 如果你的狗狗受过航空箱训练，那么航空箱是一个绝佳的睡眠解决方案。它提供了一个安全、像巢穴一样的空间，许多狗狗天生就觉得舒适。用毯子盖住航空箱可以营造一个更黑暗、更安静的氛围。
- 狗床： 放在房间安静角落的舒适、有支撑力的狗床也是理想选择。确保床的大小适合你的狗狗，让它们可以完全伸展。骨科狗床对老年狗狗或有关节问题的狗狗尤其有益。
- 安静的角落： 无论是航空箱还是狗床，都要确保选择的位置远离家中人流量大的区域、穿堂风以及阳光直射或人造光源。
2. 舒适与熟悉：打造专属空间
- 柔软寝具： 提供柔软、干净的寝具，让你的狗狗可以蜷缩其中。这可以是毯子、毛巾或毛绒床垫。定期清洗寝具，保持其清新无过敏原。
- 熟悉气味： 在狗狗的睡眠区放一件带有你气味的旧T恤或毯子。你的气味能给狗狗带来极大的安心和慰藉，特别是当它们有分离焦虑时。
- 安全玩具： 可以将一个它们最喜欢的、不会发出吱吱声的安全磨牙玩具留在它们的睡眠区，以增加舒适感，但要避免在夜间可能造成窒息危险的玩具。
3. 温度与光线：理想条件
- 最佳温度： 狗狗和人类一样，在中等凉爽的环境中睡得最好。过热会导致烦躁不安。确保它们的睡眠区不靠近暖气片或阳光直射的地方。如果你的家很热，可以考虑使用凉垫。
- 黑暗： 和人类一样，黑暗能促进褪黑素的产生，这种激素有助于调节睡眠。确保它们的睡眠区域尽可能黑暗。拉上窗帘或百叶窗，关掉所有亮灯。如果小夜灯非常昏暗且不打扰睡眠，则可以接受。
- 安静： 最大程度地减少噪音干扰。这意味着调低电视音量，避免在它们的睡眠区附近大声交谈，并确保任何家用电器都不会在附近吵闹地运行。白噪音或平静的音乐（如上所述）可以帮助掩盖不可避免的外部声音。
4. 最大限度减少打扰：安宁与隐私
一旦你的狗狗安顿下来过夜，请尊重它们的睡眠。避免不必要地叫醒它们。如果其他家庭成员（特别是孩子）仍然活跃，请确保他们明白不打扰熟睡狗狗的重要性。如果你的狗狗睡在家庭活动区，考虑在夜间将它们的床或航空箱移到更安静的房间。目标是创造一个让它们感到安全、不被打扰、完全放松的避风港。
解决常见的睡眠干扰因素和狗狗焦虑
即使有最好的习惯和环境，一些狗狗仍可能因潜在问题而难以入睡。识别并解决这些问题可以显著改善狗狗的夜间休息。
1. 夜间分离焦虑
夜间烦躁不安、吠叫或呜咽最常见的原因之一是分离焦虑。你的狗狗在与你分开时可能会感到痛苦，尤其是在夜间。
- 循序渐进的脱敏训练： 如果你的狗狗目前与你同睡，请逐渐将它们转移到自己的床上。首先将它们的床移到靠近你的位置，然后慢慢移远，最终移到它们指定的睡眠区域。
- 积极联想： 让它们的睡眠空间成为一个充满积极的地方。在航空箱里喂食，只在它们待在床上时提供高价值零食，并因它们安静地安顿下来而表扬它们。
- 镇静辅助用品： 考虑兽医推荐的镇静零食、费洛蒙散发器或抗焦虑背心，尤其是在过渡期间。这些可以帮助降低整体焦虑水平。
2. 夜间吠叫或呜咽
如果你的狗狗夜间持续吠叫或呜咽，首先排除任何医疗问题至关重要。疼痛、不适或急需如厕都可能表现为叫声。兽医检查始终是一个好的开始。如果排除了医疗问题：
- 如厕需求： 确保你最后一次如厕是有效的。有些狗狗因年龄、饮食或医疗状况可能需要更频繁地外出。
- 无聊/缺乏刺激： 白天没有获得足够身体和精神刺激的狗狗在夜间可能会烦躁不安。增加白天活动，加入益智玩具，并进行训练。
- 环境因素： 检查是否有噪音、灯光，甚至是可能惊吓到狗狗的阴影。
- 寻求关注： 如果你的狗狗每次吠叫你都冲过去，你可能无意中强化了这种行为。一旦你排除了真正的需求，试着忽略寻求关注的吠叫，只奖励安静的行为。
3. 烦躁不安与踱步
一只来回踱步、不断更换睡觉地点或似乎无法感到舒适的狗狗可能正在经历：
- 精力过剩： 同样，这表明白天缺乏足够的身体和精神锻炼。
- 不适： 它们的床足够舒适吗？房间是太热还是太冷？它们是否有关节疼痛或其他与年龄相关的问题，导致难以安顿下来？
- 焦虑： 潜在的普遍焦虑可能表现为烦躁不安。检查你的日常习惯是否一致，并考虑使用镇静辅助用品。
- 认知功能障碍综合征（CDS）： 在老年狗狗中，夜间烦躁不安和迷失方向（常被称为“黄昏症候群”）可能是CDS的迹象。如果你注意到这些症状，请咨询你的兽医；药物和补充剂可能会有所帮助。
4. 深夜如厕意外
如果你家受过如厕训练的狗狗开始在夜间发生意外，这需要立即关注。
- 兽医检查： 这至关重要。尿路感染、肾脏问题、糖尿病或其他医疗状况都可能导致排尿增加。
- 饮水时间： 确保白天水分充足的同时，在睡前一到两小时限制饮水，特别是如果你的狗狗在安顿下来之前喝了很多水。
- 如厕质量： 确保最后一次如厕时间足够长，让它们完全排泄。不要催促。
通过将一致、平静的睡前习惯与宁静的睡眠环境相结合，并积极解决常见的睡眠干扰因素，你可以显著提高狗狗的睡眠质量。一只休息良好的狗狗不仅更健康，也更快乐，更易于训练，是生活中的一大乐事。这种支持狗狗睡眠的努力无疑将有助于营造更和谐的家庭氛围，并增进你与毛茸茸伴侣之间更牢固、更有爱的感情。
常见问题
Q: 成年狗狗到底需要多少睡眠？它们的睡眠需求会随着年龄增长而变化吗？
A: 成年狗狗在24小时内通常需要12-14小时的睡眠，这包括夜间睡眠和白天的打盹。幼犬由于快速生长发育，需要显著更多的睡眠，通常为18-20小时。随着狗狗年龄增长，它们的睡眠模式可能会发生变化；老年狗狗总体上可能睡得更多，但由于不适或认知变化，它们的睡眠可能会更加零碎或更浅。
Q: 我的狗狗即使有了规律的作息，晚上在航空箱里还是会吠叫或呜咽。我该怎么办？
A: 首先，通过快速、安静的检查排除医疗问题或急需如厕的情况，如果担忧持续存在，请带它们去看兽医。如果这些都没问题，你的狗狗可能是在寻求关注或患有分离焦虑。避免通过立即回应它们来强化吠叫行为；相反，奖励它们安静的时刻。确保航空箱是一个积极、舒适的空间，并考虑使用镇静辅助用品，如费洛蒙散发器或带有你气味的安抚物品。
Q: 我的狗狗可以睡在我的床上吗，还是它们应该总是有自己的指定空间？
A: 你的狗狗是睡在你的床上还是自己的空间，这是一个个人选择，取决于你的偏好和狗狗的行为。许多狗狗和主人喜欢同睡，这可以增进你们的感情。然而，如果狗狗的存在打扰了你的睡眠，如果它们表现出护食行为，或者你希望它们独立，那么一个指定的狗床是完全可以接受的，并且经常被推荐。关键在于一致性，并确保每个人都能获得高质量的睡眠。
完善一个习惯需要时间和投入，但一只休息良好、更快乐的狗狗所带来的益处是无法估量的。为狗狗建立一个宁静的一天结束方式，可以改变它们的睡眠质量，进而改善它们的整体健康和行为。继续尝试什么最适合你的独特伴侣，并记住一致性是你最强大的工具。当你寻找方法来确保你的狗狗白天获得适量的刺激活动，以配合它们平静的夜晚时，请记住像cre8pet这样智能遛狗应用程序可以帮助你轻松追踪和管理它们的运动需求。